现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，然而还会经常出现一些暴雨和下雪的现象，可能气温也会一下子下降很多，导致许多人出现感冒发烧的现象，马上下雪后，路面也开始结冰了，我们一定要时刻注意出行安全，现在正是最寒冷的时刻，可能时不时还会出现天气反复无常的现象，我们要注意保护好自己的身体，这样才更有利于自己的身体健康，而随着春节的到了，许多人也开始激动起来，准备好年货了，在这里小编提醒大家要多吃一些健康的对身体有帮助的食物，大家在这个时候可以行动起来了！好了，我们就来一起看看今天的咨询吧！
不要以每天都忙作为借口，没有时间运动，其实有的运动既不需要场地与器械的限制，而且也很容易，不妨试试每天像下面这样的做法，“趴”上10分钟左右，或就能帮你解决很多问题，脊椎不疼了、全身的经历也通了，气色更是变好了，说不定还会收获其他的喜人变化！看完大家不妨试一试。
准备一个瑜伽垫最好，身体俯卧在垫子上，前臂在肩膀的下方放在垫子上、双腿伸直呈分开的状态，与臀部同宽，收紧你的腹部和大腿肌肉；让肩膀慢慢的向后旋，双肩慢慢打开，要是觉得压到了腰部不舒服的话，可以降低一点；脊柱和头部的曲线对齐，这样可以避免头部下沉或者过度的拉伸。
这个动作可以很好的帮你释放整个背部的压力和张力，让脊柱更加有活力，还能很好的缓解腰酸背痛，全身的经络也能被打通。还能很好的加快腿部与腹部脂肪的燃烧，有助于减肥瘦身。
这个动作也是要让身体处于个趴着的状态，像猫一样，动作的要领：要保持大腿与店面是垂直的，慢慢的提升自己的臀部，肩部和胸腔部位尽量的贴近地面上(最好是瑜伽垫上)，然后尽量的拉伸双肩，保持5-10分钟左右即可。这个动作可以有效地促进全身的血液循环，刺激到脊椎，对于平时走路经常是含胸驼背的人和经常感觉颈椎疼的人会能有很大的帮助。
这个动作对于女性的帮助更大，保持坐姿，缓慢的将双腿分开，但同时双脚要并在一起，腿部类似于两个括号一样，然后把手部搭在双脚上，头部带动整个上半身慢慢向下压，动作一定要轻慢。这可帮助你很好的拉伸腿部内侧的肌肉与韧带，也能伸展脊柱直到背下，能促进髋关节的血液循环；对女性的生理期也有一定的帮助，或还能减轻腹痛的现象，皮肤和气色会都会慢慢变好。
如今的天气还是这样的反复无常，可能会出现一会晴一会雨，大家要注意保暖，每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以备好对健康有益的食物，这个时候我们一起行动起来吧！
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